Du hast Lust auf gesundes Essen, jedoch keine Zeit? Dann bist du hier genau richtig. In meinem E-Book „Protein Kitchen“ habe ich meine aller liebsten Rezepte zusammengefasst. Diese sind nicht nur schnell zubereitet, sondern auch proteinreich und großteils vegan. Auch meine Desserts sind nur mit natürlicher Süße gesüßt und weisen ebenso einen hohen Proteingehalt auf.
Inhalt
Über 50 Rezepte sowie 2 Ernährungspläne findest du in diesem proteinreichen E-Book! Von Vorspeisen, Snacks, Frühstücksideen, Lunch- und Dinnerideen bis hin zu Desserts ist für Jeden etwas dabei. Zusätzlich findet sich in dem E-Book ein Wissensteil über Ernährung, eine Einkaufsliste und eine Hilfestellung, welche dir zeigt wie du einzelne Lebensmittel austauschen kannst. Weiters lernst du etwas über deinen Kalorienbedarf und wie du dir diesen berechnen kannst.
Warum Proteinreich?
Proteine sind wichtige Bausteine für unsere Zellen. Nicht nur für sportlich aktive Personen sind Proteine wichtig. Auch Menschen mit wenig körperlicher Aktivität wird empfohlen genug Protein zu sich zu führen, um den Körper und auch das Immunsystem optimal mit Baustoffen zu versorgen. Der Proteinanteil kann in jedem Rezept jedoch nach Bedürfnis angepasst werden. Solltest du mehr Protein benötigen empfehle ich dir die Menge der Proteinquelle gegebenfalls zu erhöhen.
Warum zuckerfrei?
Ich persönlich versuche auf Zucker weitestgehend zu verzichten. Bei Desserts wie Kuchen, Kekse und Cremen greife ich gerne auf die natürliche Süße von Datteln, Bananen und Apfelmus zurück. Eine weitere Alternative zu raffinierten Haushaltszucker stellen Ahornsirup, Agavendicksaft oder auch Dattelsirup dar. Diese weisen einen niedrigeren glykämischen Index als Haushaltszucker auf wodurch der Blutzuckerspiegel nicht so schnell ansteigt. Dies wiederum hat den Vorteil, dass der Blutzuckerspiegel nicht so schnell wieder abfällt und weniger Heißhunger verursacht. Süßungsmittel versuche ich ebenfalls zu vermeiden und nur natürliche Süßungsmittel wie beispielsweise einer Kombination aus Stevia und Inulin einzusetzen. Süßungsmittel können Beschwerden im Darm hervorrufen, da diese oft nicht verdaut werden können. Dies ist ein Grund warum ich auf Süßungsmittel wie Maltit, Succralose… verzichte.
Worauf wartest du noch? Dieses E-Book ist der perfekte Start für jeden der seine Ernährung gesünder, aber trotzdem lecker gestalten will. Für Personen die wenig Zeit haben, sowie für Menschen denen es schwer fällt abwechslungsreich zu essen sowie auf die Proteine zu kommen. Mit diesem E-Book und den enthaltenen Ernährungsplänen kann es dir leichter fallen einen gesunden Lebensstil zu verfolgen und mit zusätzlicher ausreichender Bewegung körperliche Ziele zu erreichen. Denn wie wir alle wissen: Abs are made in the kitchen!
Starte jetzt deinen gesünderen Lebensstil!
Du hast dir das E-Book geholt? Dann lass mich gerne wissen wie es dir gefällt. Verlinke mich gerne auf deinen Rezepten wenn du welche nachkochst 🙂